Pourquoi prend-on soin de tout le monde sauf de soi ?

PRENDRE SOIN DE SOI · 7 MIN DE LECTURE

Être présente pour les autres, penser à ce qu’il manque, anticiper les besoins, rendre service… Et puis, à la fin de la journée, réaliser qu’on n’a pas pris une seule minute pour soi. Entre habitudes, charge mentale et besoin de faire plaisir, comment retrouver une place pour soi dans son quotidien ?

Toujours penser aux autres, parfois s’oublier en chemin

Il y a celles qui pensent à prendre des nouvelles, qui organisent les rendez-vous, qui se souviennent des anniversaires, qui anticipent les besoins de leurs proches. Celles sur qui l’on peut compter, qui trouvent souvent une solution et qui répondent présentes.

Elles ont parfois tellement l’habitude de prendre soin des autres qu’elles ne remarquent même plus qu’elles passent après tout le monde.

Leurs propres besoins sont repoussés à plus tard. Le rendez-vous qu’elles devaient prendre attendra. Le moment de repos sera pour demain. Et cette envie de faire quelque chose simplement pour elles reste souvent au second plan.

Ce fonctionnement n’est pas forcément un choix conscient. Il peut s’installer progressivement, au fil des habitudes, de l’éducation, des responsabilités et de la place que l’on prend dans ses relations.

À force d’être disponible pour tout le monde, on peut finir par ne plus être vraiment disponible pour soi.

Pourquoi est-il parfois si difficile de penser à soi ?

Prendre soin de soi paraît simple en théorie. Pourtant, dans la réalité, s’accorder du temps peut faire émerger de nombreuses résistances.

Le besoin de faire plaisir

Certaines personnes ont appris à être attentives aux attentes de leur entourage. Elles aiment aider, rendre service et faire plaisir. C’est une qualité précieuse, mais elle peut devenir pesante lorsque le besoin de satisfaire les autres prend systématiquement le dessus sur leurs propres envies.

Dire non peut alors provoquer de la culpabilité. Refuser une demande peut donner l’impression de décevoir, de ne pas être suffisamment présente ou de ne pas faire assez.

La peur de décevoir ou de déranger

Demander de l’aide, exprimer un besoin ou poser une limite n’est pas toujours naturel. On peut avoir peur d’être perçue comme égoïste, exigeante ou moins disponible qu’avant.

Alors, on préfère gérer seule. On s’adapte, on prend sur soi et on minimise parfois sa propre fatigue.

La charge mentale du quotidien

Il y a aussi tout ce qui occupe l’esprit : le travail, les enfants, les proches, les courses, les démarches, les rendez-vous et les imprévus.

Même lorsque le corps est au repos, la tête continue parfois de faire des listes. Dans ces conditions, prendre du temps pour soi peut sembler être une tâche supplémentaire plutôt qu’un véritable moment de respiration.

Quand le corps nous rappelle que nous avons aussi des besoins

Il arrive que l’on ne remarque pas tout de suite que l’on tire trop sur la corde. On continue, on avance, on s’adapte. Jusqu’au moment où l’on commence à ressentir davantage de fatigue, de tensions ou une difficulté à décrocher.

Une nuque contractée, une respiration plus courte, une sensation de fatigue persistante, un sommeil moins réparateur… Ces manifestations peuvent accompagner des périodes chargées. Elles peuvent aussi avoir de nombreuses autres origines.

Le corps ne nous donne pas toujours une réponse précise. Mais nos sensations peuvent devenir des points de départ pour nous demander comment nous allons réellement.

Et si, au lieu d’attendre de ne plus pouvoir avancer, on apprenait à écouter les premiers signes de fatigue ?

Prendre soin de soi, est-ce être égoïste ?

C’est une idée qui revient souvent : prendre du temps pour soi reviendrait à en prendre moins pour les autres. Comme si nos besoins entraient forcément en concurrence avec ceux de notre entourage.

Pourtant, prendre soin de soi ne signifie pas abandonner ses responsabilités, ne plus aider ou devenir moins attentive aux autres. Il s’agit plutôt de reconnaître que l’on fait aussi partie des personnes dont il faut prendre soin.

Se reposer, demander de l’aide, exprimer un désaccord ou s’accorder un moment de plaisir sont des besoins légitimes. Ils n’ont pas besoin d’être justifiés par un épuisement ou une situation exceptionnelle.

Et surtout, prendre soin de soi ne devrait pas devenir une nouvelle injonction. Il ne s’agit pas d’ajouter une routine parfaite à un quotidien déjà chargé, mais de retrouver progressivement une place pour soi.

Comment retrouver une place pour soi au quotidien ?

Il n’est pas nécessaire de tout changer du jour au lendemain. De petits ajustements peuvent déjà permettre de remettre ses besoins au centre de certaines décisions.

1. Identifier ce dont vous avez réellement besoin

Avant de chercher une solution, prenez un instant pour vous demander : de quoi ai-je besoin aujourd’hui ? De repos, de mouvement, de calme, de solitude, de compagnie, de soutien ?

La réponse n’est pas toujours évidente. On peut commencer par observer son état sans chercher immédiatement à le corriger.

2. Apprendre à dire non sans se justifier à l’infini

Dire non à une demande ne signifie pas rejeter une personne. C’est parfois simplement reconnaître que l’on n’a pas la disponibilité, l’énergie ou l’envie de répondre favorablement.

Vous pouvez commencer par des situations simples, avec des phrases courtes : « Je ne peux pas aujourd’hui », « J’ai besoin de garder ce temps pour moi » ou « Je vais y réfléchir avant de te répondre ».

3. Ne pas attendre le moment idéal

Le bon moment pour prendre soin de soi ne se présente pas toujours spontanément. Si vous attendez que toutes les tâches soient terminées, il est possible que ce moment n’arrive jamais.

Quelques minutes pour respirer, marcher, prendre un bain ou simplement ne rien faire peuvent déjà constituer une pause. L’important n’est pas la durée, mais la possibilité de vous accorder ce temps sans culpabiliser.

4. Accepter de recevoir à son tour

Si vous avez l’habitude de tout gérer seule, recevoir de l’aide peut demander un véritable effort. Pourtant, vous avez aussi le droit de vous appuyer sur les autres, de déléguer et de vous laisser accompagner.

Vous n’avez pas besoin de tout porter pour avoir de la valeur aux yeux de votre entourage.

Se reconnecter à soi : retrouver le chemin du corps

Lorsque l’on passe beaucoup de temps dans sa tête, à organiser, anticiper et répondre aux sollicitations, il peut devenir difficile de savoir ce que l’on ressent vraiment.

Revenir au corps peut alors être une manière simple de faire une pause. Sentir sa respiration, remarquer les zones de tension, observer sa posture ou simplement prendre conscience de ses appuis.

Le massage peut également offrir cet espace. Pendant un instant, il n’y a rien à organiser, rien à anticiper et personne à satisfaire. Vous pouvez simplement vous déposer et accueillir ce qui est présent.

Chez infime, les massages et le décodage psycho-corporel symbolique s’inscrivent dans cette démarche : prendre un temps pour soi, explorer ses ressentis et mieux comprendre la relation que l’on entretient avec son corps.

Quelques questions pour commencer à vous écouter

Prenez quelques instants pour réfléchir à ces questions, sans chercher de réponse parfaite :

• À quel moment de ma journée est-ce que je m’oublie le plus souvent ?
• Qu’est-ce que je fais pour les autres que j’aimerais parfois faire pour moi ?
• Est-ce que j’arrive à exprimer mes besoins sans culpabiliser ?
• Quand ai-je pris du temps pour moi pour la dernière fois, sans objectif particulier ?
• Quelle petite chose pourrais-je m’offrir cette semaine ?

Il ne s’agit pas de vous juger, ni de vous reprocher votre fonctionnement. Ces questions sont simplement une invitation à vous accorder la même attention que celle que vous donnez si facilement aux autres.

Vous avez aussi le droit d’être celle dont on prend soin. Et vous pouvez commencer par vous-même.

Et si vous vous accordiez enfin ce moment ?

Prendre soin de soi ne demande pas forcément de grands changements. Cela peut commencer par une limite posée, une demande d’aide, une pause ou un rendez-vous que l’on décide enfin de ne plus repousser.

Vous n’avez pas besoin d’attendre d’être épuisée pour vous donner de l’attention. Votre bien-être mérite une place dans votre quotidien, lui aussi.